原文刊於2018年10月3日青協家長傳動網
開學第一個月,都是蜜月期。踏入十月後,便進入各種功課﹑小測﹑默書的旺季。
隨著年級愈高,功課和溫習時間相應增加,孩子無可避免會出現熬夜情況,但從中醫角度,長期熬夜易傷肝血,容易出現眼睛疲勞﹑ 長暗瘡﹑注意力不集中,引致第二天上學疲倦, 影響學習效能。
如何令孩子熬夜的傷害減至最低, 父母可參考以下各點:
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| 小休時做頸操,除可提神, 更可預防頸椎病。 |
1. 頸操伸展防疼痛:伏案溫書太久, 加上晚上氣溫較低, 特別是秋﹑冬季節,氣血運行欠暢,容易肩頸疲勞, 引致疼痛,甚至誘發落枕(俗稱瞓矮頸)。溫書小休時,可以提醒孩子們, 以頸部為軸心,順時針和逆時針緩緩旋轉,可以有效促進氣血流動,不單有助頸椎動脈供血予大腦, 更可預防頸椎病和落枕。
2. 按眼一圈消疲勞: 從頭部兩側「太陽穴」開始,父母可以指腹沿眼眶的「四白穴」往眼頭的「晴明穴」輕輕按壓,然後往上,沿眉毛再往回太陽穴方向,剛好沿眼周按一圈,重復5-8次, 可促進眼周血液循環,緩解眼睛疲倦引致的眼花和頭昏腦脹。
3. 熬夜飲食有講究:熬夜和熬夜後第二天,以清淡饮食為原則。因為脾胃在晚上沒有足夠休息,消化功能下降,如果第二朝早餐吃得太豐富油膩;如炸魚﹑油條﹑煎蛋…等,容易引致胃痛﹑腹瀉。建議早上吃粥﹑低糖麥皮,不單容易消化吸收, 配上高維他命C和抗氧化功效的水果;如奇異果﹑橙﹑草苺等,更可生津降火,加快修復熬夜受損的細胞,並補充膳食纖維,預防便秘。
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| 花旗參﹑菊花 |
4. 愛心茶療助提神: 熬夜容易「上火」,父母可為孩子準備「打氣特飲」;以花旗參5克,菊花數朵,泡水焗服, 更可加蜜糖調味,清熱之餘不失滋潤, 此茶既可提神,又可預防上火引致的痤瘡, 可作為恢復精力的飲料。
香港學習壓力緊張,熬夜只是權宜之計,並非長久良策。平時宜提早溫習,有助加深記憶。不用熬夜的日子,還是要謹記早睡早起的生活習慣。中醫主張午睡養生,「午」指午時，即早上11時至下午1時的時段,假期時,可以安排午睡半小時至一小時,有助恢復精力,長遠對身體有益。
註：以上食療只供參考， 各人體質不同， 服用前宜諮詢註冊中醫師或家庭醫生。
