一日之計在於晨，如果早上不夠暖和，除了容易得感冒，還容易使人昏昏欲睡，難以集中精神，影響學習效能。

父母可準備一些簡單的早餐暖身飲品，或置於暖水壺中，讓孩子在小息時飲用，有助保暖禦寒。

1.蘋果桂圓黑糖茶

蘋果能生津止渴、潤肺除煩(網上圖片)

材料：蘋果4至5個，桂圓肉20克、水1.5公升，黑糖適量調味。

製法: 蘋果去芯削皮，與桂圓肉、黑糖一起加水，以中火同熬約半小時便可。

功效：蘋果性平味甘酸；能生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃。

桂圓肉即龍眼肉，味甘性平；《本草新編》謂其「能補心長智，悅胃培脾。」

黑糖較一般紅糖熬制時間糖稍長，加工程度最低，因此黑糖的營養比其他種類的糖較為豐富。

如果小朋友能接受薑的味道，可於此茶中加入1、2塊薑片同煮，能加強暖身效果。

2.暖身穀物奶

黑芝麻粉(網上圖片)

材料及製法：黑芝麻粉、合桃粉各10克，加進溫熱的高鈣鮮奶或高鈣豆漿中（每杯約250毫升），攪拌後便可飲用。

功效：黑芝麻性味甘平，《本草新編》謂其「補肝腎、養五臟，烏須發、潤腸燥。」黑芝麻被古人認為久服可輕身不老，因此稱為「仙家食品」，是平補肝腎的佳品。

合桃性溫味甘平，有溫肺定喘、健腦補腎、潤澤肌膚之效。

黑芝麻和合桃不但能平補脾腎，更有助舒緩冬天乾燥引致的肌膚痕癢。

市面上有包裝好的黑芝麻粉、合桃粉售賣，如追求更好的口感，可找一些經高溫炒熱再研磨成粉的產品。經高溫炒製後，會散發更濃郁的堅果香味，更能引起小朋友食慾。無論在中醫或現代營養學角度，黑芝麻、合桃均含豐富的卵磷脂、蛋白質、維生素和多種礦物質，並能為冬日提供足夠的熱量，令身體暖和，配合高鈣的奶類產品，對小朋友生長發育有莫大裨益。

其他方法

除此，「熱從頭散，寒由腳起」；早上出門時，為孩子戴帽子、繫上圍巾，除能大大減少身體熱量流失，更有助預防風寒外襲，引發感冒。晚上用暖水泡腳、穿襪子睡覺，有助保暖，更易助眠入睡。

01親子2019年12月7日原文連結

【暖身推介】推介2款冬日飲料　簡單、好味、溫暖｜謝嘉雯中醫

【冬天睡眠】寒流周末殺到 小朋友點瞓先夠暖?

寒流唔講得少, 最近都收到好多「凍到病」的求診個案~

謝醫師接受親子01專訪, 分享下有什麼簡單保暖妙計~

刊於2018年12月7日, 原文連結:

【冬天睡眠】寒流周末殺到　棉被、睡衣點先夠暖

天文台預計天氣開始轉冷，周末至下周初更有機會低至12°C ！這種天氣保暖工作稍有不慎小朋友便很容易生病，因此從衣物以至床上的棉被毛毯，都要準備充足用得恰當，以下事項媽媽一定要留意。

中醫建議睡前兩招　助小朋友冬日更好眠

1.香茅水浸浴/熱水泡腳

#謝嘉雯中醫師 指出，如果家中有浴缸的話，可以用香茅煲水浸浴，除了有暖身效果外，香茅本身的味道清新,還有助提神。如果家中沒有浴缸，可以簡單煲水泡腳，在足掌的前三分之一處有個穴位叫 「湧泉」，湧泉穴是腎經的原穴，其命名是指腎經之氣如泉水湧出來，流通全身和四肢。所以腳暖代表腎氣充盈，自然全身暖和！

2.睡前一杯桂圓杞子紅糖茶

桂圓杞子紅糖茶製作方法：將桂圓20克、杞子15克加三碗水煲剩一碗，最後加入適量紅糖調味。如小朋友不抗拒，加少許肉桂粉煲，暖身效果更佳。

棉被毛毯次序不能錯

棉被和毛毯不會自行發熱，它們的功能是保暖，因此「暖」的來源是小朋友的體溫！要保存這股暖空氣，厚身的棉被應在底，毛毯在上。

厚身的棉被有空間去容納暖空氣，最外層的毛毯則防止暖空氣流走；假如次序錯了，毛毯在底，那樣便沒有空間去容納和保存這股暖流。

睡房保持空氣流通

開窗雖然會有陣陣寒風吹入房間，但關上窗門會令空氣不流動，有機會令室內二氧化碳濃度過高！當室內二氧化碳濃度過高，小朋友身體會需要更多氧氣，繼而會呼吸得更用力，亦有機會調整睡姿，輾轉反側睡得不好。

睡衣不宜厚、緊身

一般來說，棉被和毛毯已經有足夠的保暖功效，因此穿太多反而會令小朋友過熱出汗！出汗後毛孔張開便會容易感冒，因此睡衣不宜過太厚。

而有家長擔心小朋友腳掌外露受冷，可能會給小朋友穿著襪子睡，對此謝嘉雯中醫師認為，雖然著襪可以保暖，但太緊會影響血液循環，如果真的認為有需要，盡量揀選一些家居襪，厚得來又不會太緊太焗。

兒科醫生建議　孩子比父母穿多一件

兒科專科醫生張傑則指出，一般父母傾向給小朋友穿多一點衣服，但反而令小朋友不舒服，加上穿多穿少並沒有客觀的標準。很多父母會摸小朋友的手腳去評定小朋友是否夠暖，其實是錯的！更準確做法是觸摸身體的溫度，因為手腳

的溫度並不反映身體軀幹的溫度。

最後醫生提供一個私人建議給大家，就是父母自己當時穿多少件衣服，孩子就比自己的數量多一件便可以。