睡好、吃好、心情好—無懼產後脫髮

原文刊於2018年1月11日YAHOO~

睡好、吃好、心情好—無懼產後脫髮

產後脫髮一般在產後2至7個月之間發生，每次洗髮時因掉髮嚴重而堵塞去水位，甚至輕輕梳頭卻有一大把頭髮掉落地上，令愛美的媽媽們非常焦慮和困擾。

產後脫髮多屬生理性脫髮

產後脫髮的發生與婦女生產後體內雌激素水平下降有關，屬生理性脫髮。懷孕時，由於身體分泌大量雌激素，而雄激素相對減少，令「生長期」的頭髮增多，脫髮減少。生產後，雌激素從懷孕時期的高水平驟然下降，回復正常水平，頭髮由「生長期」回復至「退行期」和「休止期」，因而紛紛脫落；而新的頭髮生長速度未能跟上脫髮量，因此頭髮於此段時間看來比較稀薄。

如脫髮症狀不嚴重，媽媽們於產後首半年也不必為此求醫，待頭髮自行恢復其生長周期，秀髮便漸變濃密。

媽媽們也可參考以下各點，於產後生理性脫髮期間，為頭髮保健，緩解脫髮。

1. 早睡養肝血：肝藏血，人臥則血歸於肝；晚上11時前入睡，能令肝臟得到充分休息，達到藏血養血的功能，除滋養頭髮外，更有利奶水的生成。
2. 重視睡「午覺」：中午11至1時為中醫的午時，此時段如能睡半小時至一小時的「午覺」，可為身體充電，即使時間短，只要睡眠質量高，也能充盈氣血，不但令面部容光煥發，並能緩解脫髮。
3. 補腎以烏髮：日常補腎的食物有黑芝麻、黑豆、核桃、栗子、腰果等；它們除了能補腎烏髮，更有潤腸美肌的功效，不拘於產前產後服用。
4. 戒辛辣油膩：辛辣油膩的食品易助長濕熱，如濕熱上蒸於頭，易令頭油分泌增多，堵塞髮囊，窒礙頭髮生長。
5. 按摩促氣血：頭皮滿布穴位，按摩能達到調節氣血、疏通經絡之效。媽媽們可稍為分開雙手五指，先從前額、頭頂髮鬢往後，再沿頭頂、頭側到後枕部輕輕揉按頭皮，每次2至4分鐘，按摩頭皮能促進血液循環，有利頭髮生長。
6. 快樂疏情志：心情壓抑易令肝失疏泄，日久影響氣血運行，可使頭髮失去濡養而生白髮甚至脫髮。剛生產的媽媽易被瑣事煩心，遇到問題宜尋求協助，及時疏解鬱結。心情舒暢，可使氣血流暢全身，令頭髮得到滋養。
7. 營養要均衡：注意均衡飲食，不偏食，多吃新鮮水果、肉食、五穀，吸收足夠營養以轉化為氣血，應付母乳餵哺和照顧嬰幼兒的體力需求。
8. 頭髮要清潔：千萬不要因害怕脫髮而不洗頭，此舉反令頭油污垢增多，加劇脫髮情況。平時應儘量減少燙染頭髮的頻率並選用性質溫和的洗髮、護髮用品呵護秀髮。

如脫髮症狀明顯或伴有失眠、神疲乏力、腸胃不適、乳汁過少等症狀，或脫髮持續超過半年至9個月以上仍未緩解，就要考慮就醫，調補氣血，對症治療。

以上資料只供參考，若有疑問，請諮詢註冊中醫師為宜。