5個方法幫孩子補腦減壓,提升學習效能

考試壓力大、書本又多，家長可以如何幫助孩子？

又到考試季節,孩子們每天有看不完的書, 做不完的練習題, 有些孩子甚至為了考試而熬夜,容易因用腦過度,出現頭昏眼花和記憶力下降,令學習效率降低。

雖然讀書只能靠孩子自己,但作為旁觀者的父母,面對學習緊張的孩子,還是可以通過生活習慣和飲食幫助孩子補腦減壓,提升學習效能。

學習和記憶是一種精神活動,中醫認為腎藏精,主骨生髓,腦為髓海。腎精充盈則髓海得養,腦筋清晰。而肝腎同源,因此中醫認為具有補腎益精﹑養肝血的中藥﹑食療有改善記憶力的功效。

 

1.太子養神湯—消除疲勞又減壓

材料:太子參30克﹑白扁豆45克﹑茯神20克﹑排骨半斤﹑鹽半小匙。

除了陪家中「太子」讀書,家長也可藉太子參的功效,為孩子打氣。太子參是補氣藥的清補之品,燥性較低,茯神有寧心安神的作用,可鎮定緊張的情緒,白扁豆健脾化濕消暑。此湯水特別適合夏天考試季節,用以消除暑濕引起的疲勞。

2. 蜂蜜桑椹茶—飲完唔使眼乾乾

材料:桑椹20克﹑蜂蜜適量。

製法:桑椹以中火煲半小時左右,稍稍放涼再加入蜂蜜調味。

讀書容易用眼過度,出現眼睛疲勞,影響溫習效能,甚至加深近視眼。桑椹味道甘﹑酸,補血滋陰又無溫燥之弊,非常適合常看書﹑電腦工作的用眼一族。加入養胃的蜂蜜調味,即成為夏日「養眼」的可口飲料。

中藥房售賣的桑椹為乾品, 如無時間煲水飲用, 可以從超市購買新鮮桑椹,當生果直接食用。

3.核桃﹑腰果﹑花生—小食補腎又益腦

中醫認為核桃﹑腰果﹑花生有補腎功效, 補腎益腦,可作為孩子的健康零食。久坐溫書時,運動量較平時少,胃腸活動減慢,出現大便不暢, 而果仁類的食物多有潤腸通便之效。但如果體質容易腹瀉,則要控制食用量,以免加重症狀。

4.按摩頭皮腦輕鬆

讀書讀到頭脹痛?按摩太陽穴啦~

頭皮分佈眾多穴位,父母可替孩子按摩頭皮,不僅能疏通腦部氣血, ,有助改善疲勞﹑健忘﹑緊張的情緒,而且對全身臟腑的功能也有協調作用。藉著肢體交流,亦可令孩子感受父母的關愛,促進親子關係。

方法:按摩頭皮的方法簡單易行,將雙手的五指伸開,用手指腹在頭皮上輕輕按摩,先從前額開始往後尾枕方向按摩至「風池穴」,最後於「太陽穴」轉圈揉按作為終結,按摩時間5 ～ 10 分鐘便可。

「風池穴」定位: 項部枕骨下,斜方肌上部外緣與胸鎖乳突肌上端後緣之間凹陷處。

「太陽穴」定位:在顳部,眉梢與目外眥之間,向後約一橫指的凹陷處。

按摩「風池穴」和「太陽穴」,能清利頭目,可有效緩解過度用腦引起的頭痛﹑頭脹﹑眼睛疲勞。

5.早起溫習勝熬夜

熬夜反而會令記憶力衰退。

考試除了靠孩子的努力外,充足的睡眠同樣起著重要的作用。外國硏究指出, 睡眠具有鞏固記憶的作用,課堂上剛學到的知識屬短期記憶,需要轉化為長期記憶,才能牢記腦海。如果睡眠不足,就會產生記憶力衰退﹑影響學習效能。

《黃帝內經》說：“肝為將軍之官,謀慮出焉。”意指肝氣足的人思維清晰,反應敏捷。中醫認為「人臥則血歸於肝」,零晨1時至3時的深度睡眠,能令肝順利地藏血,得到滋養,所以睡眠養肝很重要,晚上11時就寢為佳。透過睡眠恢復精力後,早上的頭腦特別清晰,因此早睡早起,方為增強記憶力的有效方法。

除了飲食和睡眠,平時的小復習, 點滴累積,有助知識深化,轉為長期記憶。考試前就不用臨急抱佛腳,熬夜傷身了。

緊記勞逸有時,考試期間,家長們也要安排一些玩樂時間,令孩子釋放緊張情緒。

註：以上食療只供參考,各人體質不同,服用前宜諮詢註冊中醫師或家庭醫生。

HK01親子原文連結: 【考試溫習】5個方法幫孩子補腦減壓　提升學習效能｜謝嘉雯中醫