原文刊於2018年8月13日青協家長傳動網
《媽媽如何協助女兒面對月經不適？》謝嘉雯中醫師
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| 青春期少女的身心均有顯著改變，需要母親給予關懷和知識指導。 |
據2018年本港調查發現，香港中學女生痛經比率為 65.5%，並曾因痛經影響學習﹑日常活動和社交。隨年齡增長，經期不適和痛經的發病率也有所增加， 為生活帶來不良影響。當中卻只有6.8%女學生曾因月經不適向中西醫求診，其餘93%不求診的女生，首選申訴對象便是母親。
既然媽媽是女兒成長的重要夥伴，那麼該如何協助女兒緩解生理期不適呢?
首先要認識何謂痛經?
痛經是指女子在經期中或月經來潮的前後幾天出現週期性的小腹疼痛，或痛引腰觝，甚則劇痛而引起昏厥的病症，常伴有頭暈﹑噁心﹑嘔吐及全身乏力等症狀。 痛經可分為原發性和繼發性兩類。所 謂原發性痛經，又稱功能性痛經，指無生殖器官質性病變的痛經 ，這種情況常見於未婚或未生育的青年婦女。
中醫如何看痛經?
中醫認為痛經主要病機有二:
1)不通則痛: 指病理因素內伏，如寒邪﹑濕熱﹑血瘀﹑氣滯，導致沖任胞脈閉阻。
2)不榮則痛: 指沖任胞脈失於溫煦和濡養；或因脾胃素虛， 化源匱乏，氣血虛少， 行經後血海氣血愈虛，不能濡養子宮﹑沖任而引致疼痛。
青春期痛經的誘因:
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| 中醫肝郁氣滯型痛經多由壓力導致; 月經來時會有腹脹痛﹑胸脹﹑血塊多的症狀。 |
1.壓力致病: 香港中學生學習壓力巨大，經常處於精神緊張的狀態，使肝氣疏泄失常導致氣血瘀滯，這些和情緒有關的因素常是痛經的誘因。
2.生活不節: 如每晚熬夜傷肝血，令子宮失於氣血濡養。
3.寒邪致痛: 喜歡各種冷凍飲食，或是少女愛美，冬日衣著單薄又不注意保暖，或生活中過多使用空調，易使寒邪入侵，引起氣血凝滯不暢，均會導致行經時氣血不通產生痛經。
中醫預防痛經有法
中醫認為大部份的痛經和行經期的不適症狀， 是可以透過改變飲食和生活習慣來預防的。如果媽媽能協助女兒在生活中做到以下幾點，相信能有效避免並減少痛經現象的發生，令女兒每個月能輕鬆面對月經的到來，提升學習效能。
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| 唔想痛經, 就要少喝凍飲和注意衣物保暖啊~ |
1.
注意保暖: 出入冷氣地方要準備外衣披肩擋風。天冷時，可把暖貼貼於衣物 近腰部﹑少腹的位置，避免受寒。
2.
識飲識食: 月經前後，可多吃富鐵質的食物，如黑芝麻﹑腐竹﹑黑豆﹑黑木耳﹑海參﹑牛肉﹑駝鳥肉﹑菠菜﹑番薯葉等。中醫認為以上食物經前食用可養血，經後食用則可補血。
3.
適當戒口: 月經前和行經時避免凍飲和生冷食物，以免寒凝血脈，引致痛經。
4.
適當鍛煉: 適當的運動，既可減壓，又有利行經時舒緩痛經； 但在月經期間則避免做劇烈運動，以免行經時氣血過度消耗。
5.
注意衛生: 月經期間要時刻保持局部的清潔 ， 勤換洗內褲與衛生巾 ，嚴防細菌繁殖 。
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行山﹑野餐除可減壓，又可促進親子關係 |
6.
勞逸有時: 香港學習緊張，媽媽宜提醒女兒適時休息，甚至和女兒一起進行減壓活動；如看電影﹑聽音樂﹑行山，既可從緊張的學習節奏中放鬆過來，又可增進感情。
7.
穴位按摩: 月經來前或痛經發生時，可多按揉血海﹑三陰交﹑陰陵泉等婦科穴位，有助預防並緩解痛經。
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媽媽可以和女兒一起選購衛生用品，主動分享自己的經驗，並藉此了解女兒生理期的情況，令女兒正確認識月經的生理現象 ， 減少對月經的恐懼 ﹑ 羞澀與厭惡的情緒。痛經發生時，可以暖水袋墊在腹部或腰骶，舒緩不適，需要時多臥床休息。當痛經或月經異常狀況持續不解時，宜向中西醫求診，切勿諱疾忌醫，對健康造成深遠的影響。
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| 來月經時無唔舒服，自然能從容面對每一天。 |
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